[...] wiem skad on ma tyle wiadomosci...wkurzyl mnie dziadu! ja mu jedno a on swoje... nie mam 6packa bo mam tluszcz i tyle... dzis jestem po 3 posilkach, ale zapchana na maxa za jakies 40min wyruszam rumakiem 2kolowym na scianke gluta zamowiona. napiszcie jak brac? myslalam aby brac ja po treningu (miedzy silowym a cardio czy calym) i sciance, a w [...]
Patka, czlowiek cale zycie sie uczy Kika powiedz mi jak ty to rozłożysz, bo generalnie nie ma znaczenia dla ciebie czy robisz trening w garazu, czy na silowni. ja tak bedzie rozłożone to czy bedzie dobrze dzien1. sila maksymalna (plan staly) dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch [...]
dzien 4. super bo wtedy mam szkole od rana do wieczora tu bedzie tylko rower te treningi jak sila maksymalna to beda dosc krotkie? zazwyczaj w pt i ndz lub pt i sb jezdze na scianke wiec nie powinny mi przeszkadzac...bede tez miala czasem wyjazd weekendowy pt+sb lub sb+ndz... aeroby tez mam dodac do tych treningow? pytam z gory bo bedzie pewnie [...]
[...] spokojny wieczor dla siebie, obejrzec film i nic nie robic... Też tego nie umiem..przed chwilą skończyłam pracować.. Choć muszę przyznać że przez ostatnie dwa dni spędziłam przed tv więcej czasu niż przez normalny miesiąc mojego życia, a jak już siły wróciły-nadrobiłam trochę zaległości na SFD A jutro może ruszę na siłkę, jak zdrowie dopomoże
[...] "masie" fajnie jest sa wegle, owoce, slodycze...ach, bajka Obli, ja tu wyczytalam w blogu Koluszka, ze na marzec szykuje wycinke, czy ja oby zdaze z superwycinka jak mam "mase" jeszcze przez 9.tyg? ale dzis powaznie podchodze do sprawy i jem zdrowo sniadanko juz w otchlaie brzusznej: owies, 60g+jagody,100g+tost [...]
ok, juz sie nie moge doczekac rozpiski Radek, ty jestes podpuszczacz! a propos malych dziewczynek, ja do tej pory tatusia adoruje i on zawsze mieknie jak na niego oczka wybalusze Piatek Zaraz sniadanko, pozniej jest w planach trening. Mowie, ze jest w planach, a nie ze bedzie, bo mam lekko spochniety i obolaly nadgarstek Po wczorajszej [...]
[...] nie jest wyrozumiala a tu bezndziejny przypadek Kiki wymaga interwencji trenerskiej Tak btw, ta godzina a mala jeszcze nie spi? Wyrosnie na clubbingowa dziewczyne ja jak bylam mala i pomagalam mamie sprzatac ze stolu po bankiecikach imieninowych itp to spijalam resztki wodki z kieliszkow wspomnien czar! Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]
[...] intensywnosci, w nastepnych 4 tygodniach podkrecimy, by w ostatnich wysrubowac wszystko na maksa. W pierwszych tygodniach chce uchwycic minus w ktorym zaczniesz chudnac wiec jak w tym zupelnie nic sie nie wydarzy to jeszcze obetniemy 100kcal dieta: uklad B/W/T ten sam, czyli 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym [...]
Ok, bede jadla ziemniaki, i bialei slodkie. Obowiazuje jakis limit, np. 2-3 razy w tyg? Procz platkow i ziemniakow, moge jeszcze makaron razowy, ryz, kasze peczak i gryczana, kuskus? W ogole duzo osob, nawet na forum, unika ziemniakow jak ognia mam na silce taka maszyne: http://fitbay.pl/przyrzad-na-miesnie-posladkowe-jp-39-p-1159.html Babki [...]
Luby tak,jak najbardziej! Ja wole sie w mniejszym rozmiarze, taka drobniejsza, twarz szczuplejsza, smuklejsze nogi, talia osy Od pon jazda! Oby sprawnie szlo Planik treningowy juz wydrukowany, cwiczonka oblukane, nowy whey jeszcze nie otwarty, zapas glutaminy. Lodowka tez zaopatrzona zdrowo... Dzis na obiad cyce duszone w suszonych grzybach w [...]
jak to dobrze, ze ja nie mam postu no i prosze, niektorzy to tak z wlasnej woli Kika, zawsze jest cheat meal A to dopiero poczatek, ale mam nadziej, ze ruszy tak i nie trzeba bedzie dokrecac zbyt mocno szkoda, ze jestes akurat teraz zdołowana, mam nadzieje, ze bedzie dobrze i wszytsko sie ułoży, mezczyna, ktoremu grozi wywalenie z pracy, lub [...]
kurcze, na allegro go nie ma... jutro się porozglądam gdzieś w sklepach, a jak nie to wyczaję na allegro, jakiś za 50 złotych żeby nie było że za tani w ogóle ładne efekty po tygodniu masz. luby już niedlugo będzie miał na co narzekać, jak CI jeszcze troche obwody pospadają tu i ówdzie
przeciez nie trzymasz kazdego posilku i dnia w tym samym zakresie co do grama - trzymam! jak w morde strzelil trzymam Tylko warzywa wymieniam i czasem kuraka zastapie tunczykiem albo inna ryba Tzn nieraz mam bialka 15g a nieraz 30, ale ww trzymam w ryzach Flying, z lubym to mamy kryzys, taki prawdziwy, jestesmy razem ponad 3 lata i gdzies to [...]
rozumiem, ze chlopak ma swietna figure i krate na brzuchu Ty sie jeszcze przejmujesz takimi rzeczami Przeciez juz zaczely spadac obwody, jak pomiary pokazuja Na studiach kiedys siedzi za mna chlopaczek i patrzy sie w moje gole plecy (bylo juz lato i komentuje "Izka, ale ty juz te kaptury przypakowalas" Zmieniony przez - obliques w [...]
4-ty tydzien jak pierwszy, wiec wiecej powtorzen i mniejszy ciezar. Ty sie nie przejmuj nastepne 4 tygodnie dadza ci mozliwosc wykazania sie Na szczescie nie bedzie schodzic rowno, bo on poczatku masz juz 3cm mniej w biodrach, jaky tak szlo, to pod koniec nie mialabys tylka Dlatego chce miec wszystko czarno na bialym, bo twoje odczucia sa [...]
[...] ... ja dzis zauwazylam, ze mam mniej powietrza w przednim kole, czyli reperowanko znow sie szykuje. Ja po swietach chce sobie kupic bialko, to znaczy, moj brat mi zamowi, a jak przyajde w swieta do Polski, to bedzie juz czekalo na mnie. Myslalam, tez o Omega-3, moj braciszek tez to ma . Tez cwiczy, zrobimy male porownanie sil jak przyjade
tak, masz teraz 1cm wiecej w udach niz ja przez wiekszosc sowjego zycia, a jestem nizsza A w krotkich spodenkach chodzilam i jakos od wielorybow mnie nie wyzywali Kika ja bym sie jeszcze wstrzymala ze spalaczem, on nie przyspieszy, chudniesz wzorcowo, spokojnie i rowno, nie da sie spalic wiecej tluszczu niz jestes w stanie przerobic, to co ci [...]
Kika, widzę po wymiarach, że spada a wcale jakoś dużo tych cm nie masz, właściwie to na tych poprzednich fotkach byłaś jak dla mnie za chuda, więc pewnie teraz jest dobrze a jak tam rozstanie, coś mi się tak wydaje, że już był powrót co? trzymaj się dzielnie
Iza, ale ja daje rade robic 1min/1min x5. ok, jak radzis to skroce czyli 1400kcal 140/140/30 Czemu mam nie liczyc warzyw? zakladajac, ze przyjmuje ok. 200kcal z warzyw, a przestajac je liczyc to mam i tak 1600 i 1800kcal jest 14 30 a ja dzis nic nie jadlam, nadal boli mnie zoladek i mam biegunke... zwija sie z boli...jutro trening rano wiec mam [...]
Radek, miazsz wydubalam z bulki, bo bulki w UK to porazka... jak wata tylko skorka mi smakuje Trening: wyciskanie sztangi skos 27.5kg 4/4/4/3/3 30kg 2.5 rozpietki plasko 6kg 12/12/10/10 wioslo 37.5kg 6/6/6/5/5 drazek gorny 15bl 10/10/8/8 +interwalki 3min 11km/h rozbieg 6x30/30 11.5km/h i 13.5km/h 11.5km na koniec 5min razem 15min Bola mnie... [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
